허리통증에 꼭 필요한 운동

 

 

1. 골반 기울이기 (Pelvic Tilt)

눕거나 서서 수행 가능
등을 대고 누워 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 붙임
허리를 바닥에 밀착시키듯 골반을 살짝 앞으로 기울임
5~10초 유지 후 원위치, 여러 번 반복

2. 무릎 가슴 들기 (Knee to Chest)

등을 대고 누운
한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당기고 20초 유지
반대쪽도 반복
양쪽 모두 2~3회 반복

3. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)

네 발로 기기
숨 들이쉬며 등 내리기(소 자세): 배를 아래로 내리며 머리 들어 올림
숨 내쉬며 등 구부리기(고양이 자세): 배를 위로 밀어올리며 머리 내림
각각 5~10회 반복

 

4.어린이 자세 (Child’s Pose)

무릎 꿇고 앉아 팔을 앞으로 쭉 뻗으며 이완
30초~1분 유지
허리 스트레칭
허리 주변 근육의 유연성을 높이는 다양한 스트레칭 수행

 

허리 통증에 좋은 운동을 매일 하면 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다:

 

 

1. 통증 완화
   • 허리 주변 근육이 강화되어 척추를 지지하는 힘이 높아집니다.
   • 혈액순환이 개선되어 염증과 긴장이 줄어듭니다.
2. 유연성 향상
   • 굳어 있던 근육과 인대가 늘어나며 움직임이 부드러워집니다.
3. 자세 개선
   • 골반과 척추 정렬이 바로 잡히며, 자세 불균형에서 오는 통증이 줄어듭니다.
4. 재발 방지
   • 허리 근육이 강화되어 일상 속 작은 움직임에도 부상이 잘 생기지 않습니다.
5. 스트레스 해소
   • 운동 중 분비되는 엔도르핀으로 정신적인 스트레스도 줄어듭니다.

⚠️ 주의할 점

• 무리한 동작 금지: 과도한 스트레칭이나 무거운 중량 운동은 오히려 악화시킬 수 있습니다.
• 정확한 자세: 동작이 바르지 않으면 효과가 없거나 부상을 유발할 수 있습니다.
• 개인에 맞는 운동 선택: 허리디스크, 협착증 등이 있다면 전문의와 상의 후 운동을 조정해야 합니다.

 

 

 

 

"저도허리가 아파서 많은 글들을 찾아보고 있습니다.

매일매일 운동해서 허리가 좋아지는 그날까지 다들 힘내세요"