반응형 분류 전체보기36 허리통증에 꼭 필요한 운동 1. 골반 기울이기 (Pelvic Tilt)눕거나 서서 수행 가능등을 대고 누워 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 붙임허리를 바닥에 밀착시키듯 골반을 살짝 앞으로 기울임5~10초 유지 후 원위치, 여러 번 반복2. 무릎 가슴 들기 (Knee to Chest)등을 대고 누운 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당기고 20초 유지 반대쪽도 반복 양쪽 모두 2~3회 반복3. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)네 발로 기기 숨 들이쉬며 등 내리기(소 자세): 배를 아래로 내리며 머리 들어 올림 숨 내쉬며 등 구부리기(고양이 자세): 배를 위로 밀어올리며 머리 내림 각각 5~10회 반복 4.어린이 자세 (Child’s Pose)무릎 꿇고 앉아 팔을 앞으로 쭉 뻗으며 이완 30초~1분 유지 허리 스트레칭 허리 주.. 2025. 6. 23. 윈도우11네트워크 설정 🗂️ 윈도 11 폴더 공유 설정 가이드1네트워크 검색 및 파일 공유 활성화먼저 윈도우 11에서 네트워크 검색과 파일 공유 기능을 활성화해야 합니다.제어판 > 네트워크 및 공유 센터 🔍네트워크 검색 켜기📁파일 및 프린터 공유 켜기🔐암호로 보호된 공유 끄기 (선택사항)2공유할 폴더 선택공유하려는 폴더를 마우스 오른쪽 버튼으로 클릭하고 "속성"을 선택합니다.파일 탐색기 📁내 문서 폴더🔗공유 대상...⚙️속성3공유 탭에서 설정속성 창에서 "공유" 탭을 클릭하고 "고급 공유" 버튼을 클릭합니다.폴더 속성일반공유보안이전 버전✓이 폴더 공유공유 이름: 고급 공유...4고급 공유 설정고급 공유 창에서 세부 권한을 설정합니다.고급 공유✓이 폴더 공유공유 이름: 동시 사용자 수 제한: 사용 권한... 취.. 2025. 6. 23. 윈도우 11 단축키 가이드 🖥️ Windows 11 단축키 가이드생산성을 높이는 필수 키보드 단축키 모음🔧시스템 기본시작 메뉴 열기Win설정 앱 열기Win + I실행 대화상자Win + R작업 관리자Ctrl + Shift + Esc화면 잠금Win + L🗂️파일 탐색기파일 탐색기 열기Win + E새 폴더 만들기Ctrl + Shift + N파일/폴더 이름 바꾸기F2속성 창 열기Alt + Enter주소 표시줄 선택Ctrl + L🪟창 관리창 최소화Win + M창을 화면 왼쪽으로Win + ←창을 화면 오른쪽으로Win + →창 최대화Win + ↑활성 창 닫기Alt + F4🔄멀티태스킹작업 보기Win + Tab새 가상 데스크톱Win + Ctrl + D가상 데스크톱 전환Win + Ctrl + ←/→가상 데스크톱 닫기Win + Ctrl + .. 2025. 6. 22. 허리통증 관리 가이드 🏥 허리통증 관리 가이드건강한 허리를 위한 종합적인 관리 방법🏃추천 운동법허리 근력 강화 및 유연성 향상규칙적인 운동은 허리 통증 예방과 치료에 가장 효과적입니다.🧘 플랭크30초씩 3세트코어 근육 강화🤸 고양이-소 자세10회씩 3세트척추 유연성 향상🚶 걷기하루 30분저강도 유산소🏊 수영주 2-3회관절 부담 최소화🪑올바른 자세일상생활 속 자세 교정바른 자세는 허리 통증 예방의 핵심입니다.💺 앉을 때• 등받이에 완전히 기대기• 발을 바닥에 평평히• 무릎과 엉덩이 90도🛏️ 잠잘 때• 옆으로 누워 다리 구부리기• 무릎 사이에 베개• 적절한 경도의 매트리스📦 물건 들 때• 무릎을 구부리고 앉기• 허리를 곧게 펴기• 몸에 가까이 붙여서🚶 걸을 때• 어깨를 뒤로 펴기• 배에 살짝 힘주기• 자연스.. 2025. 6. 22. 경남항노화연구원, 전시실 인테리어 트렌드 경남항노화연구원 전시실 인테리어로비를 홍보관으로 리모델링하였습니다. 섹션을 나누어서 제품홍보관 및 개인 상담 및 회의 공간을 조성하였습니다.로비에 들어오면 개방감을 주기 위해서 통유리로 시아를 넓게 하였고 포인트 조명으로 공간의 미를 주었습니다.외부간판도 같이 진행하였습니다.^^ 전시실 인테리어 트렌드 전시실 인테리어는 단순한 공간 꾸미기를 넘어서 작품과 관람객 사이의 상호작용을 이끄는 중요한 요소입니다. 2024년 현재, 전시공간 디자인은 더욱 직관적이고 감각적인 방향으로 변화하고 있습니다. 특히 미니멀리즘, 자연광 활용, 색조의 배합은 최신 트렌드를 이끄는 핵심 키워드로 주목받고 있습니다. 이 글에서는 전시실 인테리어에 있어 이 세 가지 요소가 어떻게 적용되고 있으며, 왜 주목받고 있는지를 상세하게.. 2025. 6. 16. 진주마취통증의학과 간판 및 실내사인물 평거동에 위치한 진주마취통증의학과 간판 및 실내사인물을 제작하였습니다. 2025. 6. 16. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
