반응형 허리통증스케줄1 허리통증 관리 가이드 🏥 허리통증 관리 가이드건강한 허리를 위한 종합적인 관리 방법🏃추천 운동법허리 근력 강화 및 유연성 향상규칙적인 운동은 허리 통증 예방과 치료에 가장 효과적입니다.🧘 플랭크30초씩 3세트코어 근육 강화🤸 고양이-소 자세10회씩 3세트척추 유연성 향상🚶 걷기하루 30분저강도 유산소🏊 수영주 2-3회관절 부담 최소화🪑올바른 자세일상생활 속 자세 교정바른 자세는 허리 통증 예방의 핵심입니다.💺 앉을 때• 등받이에 완전히 기대기• 발을 바닥에 평평히• 무릎과 엉덩이 90도🛏️ 잠잘 때• 옆으로 누워 다리 구부리기• 무릎 사이에 베개• 적절한 경도의 매트리스📦 물건 들 때• 무릎을 구부리고 앉기• 허리를 곧게 펴기• 몸에 가까이 붙여서🚶 걸을 때• 어깨를 뒤로 펴기• 배에 살짝 힘주기• 자연스.. 2025. 6. 22. 이전 1 다음 반응형
