반응형 허리통증운동2 허리통증에 꼭 필요한 운동 1. 골반 기울이기 (Pelvic Tilt)눕거나 서서 수행 가능등을 대고 누워 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 붙임허리를 바닥에 밀착시키듯 골반을 살짝 앞으로 기울임5~10초 유지 후 원위치, 여러 번 반복2. 무릎 가슴 들기 (Knee to Chest)등을 대고 누운 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당기고 20초 유지 반대쪽도 반복 양쪽 모두 2~3회 반복3. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)네 발로 기기 숨 들이쉬며 등 내리기(소 자세): 배를 아래로 내리며 머리 들어 올림 숨 내쉬며 등 구부리기(고양이 자세): 배를 위로 밀어올리며 머리 내림 각각 5~10회 반복 4.어린이 자세 (Child’s Pose)무릎 꿇고 앉아 팔을 앞으로 쭉 뻗으며 이완 30초~1분 유지 허리 스트레칭 허리 주.. 2025. 6. 23. 허리통증 관리 가이드 🏥 허리통증 관리 가이드건강한 허리를 위한 종합적인 관리 방법🏃추천 운동법허리 근력 강화 및 유연성 향상규칙적인 운동은 허리 통증 예방과 치료에 가장 효과적입니다.🧘 플랭크30초씩 3세트코어 근육 강화🤸 고양이-소 자세10회씩 3세트척추 유연성 향상🚶 걷기하루 30분저강도 유산소🏊 수영주 2-3회관절 부담 최소화🪑올바른 자세일상생활 속 자세 교정바른 자세는 허리 통증 예방의 핵심입니다.💺 앉을 때• 등받이에 완전히 기대기• 발을 바닥에 평평히• 무릎과 엉덩이 90도🛏️ 잠잘 때• 옆으로 누워 다리 구부리기• 무릎 사이에 베개• 적절한 경도의 매트리스📦 물건 들 때• 무릎을 구부리고 앉기• 허리를 곧게 펴기• 몸에 가까이 붙여서🚶 걸을 때• 어깨를 뒤로 펴기• 배에 살짝 힘주기• 자연스.. 2025. 6. 22. 이전 1 다음 반응형
