반응형 허리통증잡기1 허리통증에 꼭 필요한 운동 1. 골반 기울이기 (Pelvic Tilt)눕거나 서서 수행 가능등을 대고 누워 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 붙임허리를 바닥에 밀착시키듯 골반을 살짝 앞으로 기울임5~10초 유지 후 원위치, 여러 번 반복2. 무릎 가슴 들기 (Knee to Chest)등을 대고 누운 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당기고 20초 유지 반대쪽도 반복 양쪽 모두 2~3회 반복3. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)네 발로 기기 숨 들이쉬며 등 내리기(소 자세): 배를 아래로 내리며 머리 들어 올림 숨 내쉬며 등 구부리기(고양이 자세): 배를 위로 밀어올리며 머리 내림 각각 5~10회 반복 4.어린이 자세 (Child’s Pose)무릎 꿇고 앉아 팔을 앞으로 쭉 뻗으며 이완 30초~1분 유지 허리 스트레칭 허리 주.. 2025. 6. 23. 이전 1 다음 반응형
