반응형 생활의정보22 허리통증에 꼭 필요한 운동 1. 골반 기울이기 (Pelvic Tilt)눕거나 서서 수행 가능등을 대고 누워 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 붙임허리를 바닥에 밀착시키듯 골반을 살짝 앞으로 기울임5~10초 유지 후 원위치, 여러 번 반복2. 무릎 가슴 들기 (Knee to Chest)등을 대고 누운 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당기고 20초 유지 반대쪽도 반복 양쪽 모두 2~3회 반복3. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)네 발로 기기 숨 들이쉬며 등 내리기(소 자세): 배를 아래로 내리며 머리 들어 올림 숨 내쉬며 등 구부리기(고양이 자세): 배를 위로 밀어올리며 머리 내림 각각 5~10회 반복 4.어린이 자세 (Child’s Pose)무릎 꿇고 앉아 팔을 앞으로 쭉 뻗으며 이완 30초~1분 유지 허리 스트레칭 허리 주.. 2025. 6. 23. 윈도우11네트워크 설정 🗂️ 윈도 11 폴더 공유 설정 가이드1네트워크 검색 및 파일 공유 활성화먼저 윈도우 11에서 네트워크 검색과 파일 공유 기능을 활성화해야 합니다.제어판 > 네트워크 및 공유 센터 🔍네트워크 검색 켜기📁파일 및 프린터 공유 켜기🔐암호로 보호된 공유 끄기 (선택사항)2공유할 폴더 선택공유하려는 폴더를 마우스 오른쪽 버튼으로 클릭하고 "속성"을 선택합니다.파일 탐색기 📁내 문서 폴더🔗공유 대상...⚙️속성3공유 탭에서 설정속성 창에서 "공유" 탭을 클릭하고 "고급 공유" 버튼을 클릭합니다.폴더 속성일반공유보안이전 버전✓이 폴더 공유공유 이름: 고급 공유...4고급 공유 설정고급 공유 창에서 세부 권한을 설정합니다.고급 공유✓이 폴더 공유공유 이름: 동시 사용자 수 제한: 사용 권한... 취.. 2025. 6. 23. 윈도우 11 단축키 가이드 🖥️ Windows 11 단축키 가이드생산성을 높이는 필수 키보드 단축키 모음🔧시스템 기본시작 메뉴 열기Win설정 앱 열기Win + I실행 대화상자Win + R작업 관리자Ctrl + Shift + Esc화면 잠금Win + L🗂️파일 탐색기파일 탐색기 열기Win + E새 폴더 만들기Ctrl + Shift + N파일/폴더 이름 바꾸기F2속성 창 열기Alt + Enter주소 표시줄 선택Ctrl + L🪟창 관리창 최소화Win + M창을 화면 왼쪽으로Win + ←창을 화면 오른쪽으로Win + →창 최대화Win + ↑활성 창 닫기Alt + F4🔄멀티태스킹작업 보기Win + Tab새 가상 데스크톱Win + Ctrl + D가상 데스크톱 전환Win + Ctrl + ←/→가상 데스크톱 닫기Win + Ctrl + .. 2025. 6. 22. 허리통증 관리 가이드 🏥 허리통증 관리 가이드건강한 허리를 위한 종합적인 관리 방법🏃추천 운동법허리 근력 강화 및 유연성 향상규칙적인 운동은 허리 통증 예방과 치료에 가장 효과적입니다.🧘 플랭크30초씩 3세트코어 근육 강화🤸 고양이-소 자세10회씩 3세트척추 유연성 향상🚶 걷기하루 30분저강도 유산소🏊 수영주 2-3회관절 부담 최소화🪑올바른 자세일상생활 속 자세 교정바른 자세는 허리 통증 예방의 핵심입니다.💺 앉을 때• 등받이에 완전히 기대기• 발을 바닥에 평평히• 무릎과 엉덩이 90도🛏️ 잠잘 때• 옆으로 누워 다리 구부리기• 무릎 사이에 베개• 적절한 경도의 매트리스📦 물건 들 때• 무릎을 구부리고 앉기• 허리를 곧게 펴기• 몸에 가까이 붙여서🚶 걸을 때• 어깨를 뒤로 펴기• 배에 살짝 힘주기• 자연스.. 2025. 6. 22. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
